Przedstawiający menu nie jest częścią żadnej szczególnej wymyślnej diety. Są to jedynie „lekkie” zbilansowane posiłki, opcja dań na każdy dzień, w którym znajdują się wszystkie niezbędne składniki odżywcze, makro – i mikroelementy.
Pierwszy posiłek dobrze rozpocząć wczesnym rankiem. Na metabolizm ma również wpływ odpowiedni komfort snu – śpimy min. 7 godzin o regularnych porach.
Jeśli przestrzegać podstawowych zasad prawidłowego odżywiania i nie przejadasz się, twój organizm wkrótce poprawi swój metabolizm.
- Płatki owsiane z suszonymi owocami, chleb pełnoziarnisty z twardym serem, niesłodzona herbata z mlekiem.
- Gruszka.
- Zupa jarzynowa na piersi kurczaka, sałatka wiśniowa z bazylią i czosnkiem.
- Jogurt z owocami.
- Ryba duszona z warzywami, sałatką z ogórka i zieleni, sokiem z selera i marchewką
- Kasza gryczana z groszkiem, kawa inka z mlekiem.
- Mleczny budyń z garścią owoców.
- Barszcz z uszkami, sałatka fasolowa, kompot z jabłek.
- Twaróg biały z chlebem razowym, herbata.
- Zapiekanka warzywna z pieczarkami, filet z kurczak.
- Ryżowa kaszka mleczna, chleb razowy z masłem, kakao z mlekiem.
- Banan.
- Zupa rosół wołowy z warzywami, surówka z marchewki z kapustą i groszkiem.
- Niewielka ilość sera feta i odrobina owoców do smaku.
- Pieczona pierś kurczaka z brokułami, świeże warzywa na parze.
- Jajko na twardo, tosty z pieczywa razowego, sok z grejpfruta.
- Ciasteczka z płatków owsianych, herbata.
- Zupa pomidorowa, sałatka z kiełków soi z kawałkami kurczaka.
- Twarogowa zapiekanka z rodzynkami i suszonymi morelami.
- Ryba pieczona w piekarniku, brązowy ryż, sałatka z pomidorów.
- Chleb razowy z dobrej jakości serem żółtym i pomidorem, zielona herbata.
- Sałatka owocowa.
- Zupa grzybowa, sałatka z rukoli i ziaren granatu, kompot.
- Jogurt naturalny z owocami.
- Duszony królik w śmietanie z pieczonymi ziemniakami.
- Zapiekanka z makaronu z warzywami.
- Pieczywo typu graham z miękkim serem i ogórkiem.
- Zupa kalafiorowa na rosole z kury, sałatka grecka, tost z razowego chleba.
- Twaróg z ziołami, zsiadłe mleko.
- Krokiety z cielęciny z duszoną kapustą.
- Jajecznica na maśle z pieczywem razowym.
- Pieczone jabłko z jogurtem.
- Makaron z owocami morza, kompot.
- Czerwone papryki nadziewane kaszą z mięsem drobiowym.
- Kotlet z indyka z sosem żurawinowym, gotowana marchew z fasolką szparagową.
Dietetycy podkreślają, że całkowite odstąpienie od „słodyczy” przynosi więcej szkody niż pożytku, dlatego czasami można zafundować sobie kawałek czekolady (gorzkiej), czy małe zbożowe ciasteczko. Dieta nie musi kojarzyć się z karą, bo inaczej ucierpi nastrój, a to jest główny motor postępu na drodze do zdrowego stylu życia.
