Sześć oczywistych sposobów na przyspieszenie metabolizmu
Zęby skutecznie zrzucić nadwagę często sama dieta nie wystarczy, odnosi się to zwłaszcza do osób, które z jakiegoś powodu posiadają naturalnie niskim metabolizm.
W takich sytuacjach pomoże kompleksowe podejście do problemu. Poniższe działania to jest najlepszy sposób, aby przyspieszyć spalanie kalorii, niezależnie od przyczyn;
- Ruch i jeszcze raz ruch w każdej formie. Aktywny tryb życia przyczynia się do zwiększenia metabolizmu. Bieganie, aerobik, siłownia czy trening w domu zmuszą organizm do wydatkowania kalorii.
- Ćwiczenia rehabilitacyjne. Wydajne szczególnie u starszych pacjentów ( około 60-70 lat), gdy u kobiet i mężczyzn dochodzi do zmniejszenia objętości masy mięśniowej.
- Racjonalne pełnowartościowe produkty żywieniowe. Prawidłowo dobrana dieta eliminująca napady głodu pomoże pobudzić metabolizm. Proszę pamiętać, że dzienna dawka
kalorii nie powinna być mniejsza niż 1200. - Rozsądne spożycie produktów zawierających białko. Proteiny bardzie niż tłuszcze i węglowodany przyczyniają się do przyspieszenia procesu spalania kalorii w organizmie.
- Woda. Dzienna norma spożycia wody u każdego jest inna. Zależy od wielu czynników, związanych w szczególności ze stanem zdrowia, wagą, trybem życia. Pamiętajmy picie wystarczającej ilości płynów jest kluczowym elementem kompleksowego podejścia do szybszego spalania kalorii.
- Zdrowy i odpowiedni komfort snu. Zaburzenia snu lub niewielką ilość godzin wypoczynku zmniejszają metabolizm i spowalniają proces spalania kalorii. Zdrowy człowiek musi spać, co najmniej 6-7 godzin na dobę.
Porada naszego eksperta
To sport w połączeniu z dietami daje najlepsze rezultaty: w procesie utraty wagi zmniejsza się objętość masy mięśniowej, co powoduje wolniejszy metabolizm. Budowanie mięśni prowadzi do wzrostu metabolizmu.
